Як зробити просвіт між ніг?

7 вправ, які допоможуть тобі отриматипросвіт» між стегнами

1. Вистрибування в широкий напівприсід
2. Бічний випад
3. Бічний випад та приведення стегна
4. Кидок м'яча
5. Приведення стегна
6. Підйом ніг
7. Підтягування стегон

Aug 14, 2022

Вправи, щоб прибрати жир з ляшок Біг на місці з високим підйомом колін перед собою: з кожним підйомом ніг намагайтеся піднімати коліна якомога вище, руки тримайте вздовж тіла. Чим вищий підйом колін і частота рухів — тим вища інтенсивність. Присідання: ноги поставте трохи ширше за стегна, спираючись на всю стопу.

З базових вправ на цю частину стегна можна виділити такі:

1. присідання з широкою постановкою ніг (Сумо або пліє);
2. присідання з гантеллю між ногами;
3. випади убік.