У нетренувальні дні рекомендується приймати 1 порцію вранці, 1 порцію опівдні і 1 порцію ввечері. Сироватковий протеїн відноситься до швидких протеїнів і засвоюється за 1-1,5 години. У день необхідно приймати 2-3 порції.Feb 1, 2017
Зміст:
При схудненні фахівці також радять продовжувати пити білкові добавки у дні відпочинку. Протеїн допомагає відновленню організму та надходженню корисних речовин, а також притуплює почуття втоми. Спортпит прискорює вироблення анаболічних гормонів, а приймати його варто між основними прийомами їжі.
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
Протеїн не викликає звикання, його можна пити без перерв, але тільки в тому випадку, якщо вам не вистачає білка, який одержуєте з їжею. Також важливо пам'ятати, що протеїном (та й будь-яким іншим видом спортивного харчування) не варто замінювати їжу.
— Вранці разом зі сніданком, щоб продовжити почуття ситості; — протягом дня замість перекушування солодким; – Після тренування, для збереження м'язів; — На ніч, замість вечері чи на додаток до неї.
Приймати протеїн без тренувань здебільшого не рекомендується. Це може спровокувати появу зайвої ваги.Спортсменам також не варто перевищувати допустиме дозування речовини, це загрожує проблемами з внутрішніми органами.
У нетренувальні дні рекомендується приймати 1 порцію вранці, 1 порцію опівдні і 1 порцію ввечері. Сироватковий протеїн відноситься до швидких протеїнів і засвоюється за 1-1,5 години. У день необхідно приймати 2-3 порції.
Для правильного схуднення, людині потрібно приймати 1,5-2 г білка на 1 кг ваги тіла. В середньому, 1 грам білка на 1 кг ваги ви отримуєте за допомогою їжі, але стільки ж залишається прийняти.
Зависимость — это не просто вредная привычка, а сложное заболевание, которое затрагивает биологические, психологические и…
Навести чистоту в собственном жилье и тот же процесс в квартире под аренду - два…
Ще кілька років тому модульний будинок в Україні сприймався як щось тимчасове — дачний варіант,…
Заказать суши сегодня проще, чем когда-либо. Но чем больше предложений — тем труднее ориентироваться. Одни…
У современном академическом мире всё большую ценность приобретает практико‑ориентированная магистерская работа, в которой…
Сьогодні домашні тренування стали не просто трендом, а необхідністю для багатьох активних людей. Можливість займатися…