Як правильно скласти комплекс вправ у домашніх умовах?

Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
2. Завжди робіть розминку.
3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних м’язових груп.
4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
5. Визначте дослідним шляхом кількість повторів і тривалість пауз відпочинку між ними.

Як скласти план тренувань вдома … Рекомендації

1. Завжди починайте з розігріву, а закінчуйте розтяжкою всього тіла;
2. Займайтеся в кросівках, щоб не виникло проблем із суглобами;
3. Тренуйтеся щонайменше через годину після їжі;
4. Пийте достатньо води до, після і під час тренування;

4 ефективні вправи на кожен день

• Віджимання в упорі на стільцях Корисні для трицпесів і м’язів кора. …
• Віджимання Корисні для м’язів грудей, плечей, трицепсів, преса, м’язів спини. …
• Присідання Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
• Планка