Правила здорового харчування: як правильно обідати та вечеряти

Обід і вечеря – це два основних прийоми їжі протягом дня, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я та гарного самопочуття. Правильне харчування на обід і вечерю допомагає підтримувати енергію і концентрацію протягом дня, зміцнювати імунну систему і запобігати розвитку різних захворювань. Однак, для досягнення максимальної користі від цих прийомів їжі, важливо обирати правильні продукти та дотримуватися певних принципів харчування.

По-перше, для обіду та вечері рекомендується вживати повноцінні страви, що містять усі необхідні макро- та мікроелементи. Важливо включати в раціон різноманітні види м’яса, рибу, овочі, фрукти, злаки та молочні продукти. Відмовлятися від будь-якої групи продуктів не рекомендується, оскільки кожна з них має свої унікальні поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.

Крім того, важливо звертати увагу на спосіб приготування їжі. Смажені та жирні страви краще замінити на варені, тушковані або запечені. Це дасть змогу зберегти більшу частину поживних речовин і знизити калорійність страв. Також рекомендується вживати їжу в невеликих порціях і повільно жувати їжу, щоб організм міг краще засвоювати поживні речовини і відчувати себе насиченим.

Чим краще обідати та вечеряти

Час	Обід	Вечеря
12:00	Суп	Салат
13:00	Гарнір	Гарнір
14:00	М’ясо	Риба

Коли краще обідати і вечеряти?

Снідати бажано до восьмої ранку, обідати – до полудня, а вечеряти не пізніше сьомої вечора. Максимум калорійності має припадати на ранковий прийом їжі, а вечеря повинна містити в собі мінімум калорій.

Чим найкраще обідати?

Що найкраще з’їсти в обід В обіднє меню слід включити їжу, багату на тваринний білок, корисні жири та вуглеводи. Варене або тушковане м’ясо (птиця, риба), овочеві або м’ясні супи, гарнір зі злаків або бобових, хліб, овочі – оптимальний вибір.

Що краще їсти на обід при правильному харчуванні?

Здоровий обід на ПП збирається за такою формулою: 30% займають складні вуглеводи: паста з твердих сортів пшениці, зерновий хліб і крупи, наприклад, кускус, дикий рис, булгур, перловка або гречка. 30% йде на білки. Це тушковане, запечене або відварне м’ясо, нежирна риба, морепродукти.