Posted in Корисні поради Який сир потрібно їсти для набору м'язів? 21 Березня 2024 Якщо людина хоче схуднути, потрібно з'їдати близько 180 г сиру жирністю 1,8-5% за дві години до сну. Для набору м'язової маси достатньо 100-200 г продукту жирністю не більше 3% за годину до сну.