7 вправ, які допоможуть тобі отриматипросвіт» між стегнами
- Вистрибування в широкий напівприсід
- Бічний випад
- Бічний випад та приведення стегна
- Кидок м'яча
- Приведення стегна
- Підйом ніг
- Підтягування стегон
Aug 14, 2022
Вправи, щоб прибрати жир з ляшок Біг на місці з високим підйомом колін перед собою: з кожним підйомом ніг намагайтеся піднімати коліна якомога вище, руки тримайте вздовж тіла. Чим вищий підйом колін і частота рухів — тим вища інтенсивність. Присідання: ноги поставте трохи ширше за стегна, спираючись на всю стопу.
З базових вправ на цю частину стегна можна виділити такі:
- присідання з широкою постановкою ніг (Сумо або пліє);
- присідання з гантеллю між ногами;
- випади убік.