У сучасному суспільстві все більше і більше людей стикаються з проблемою надмірної ваги. Але що робити, якщо ви хочете бути не просто повним, а жирним? У цій статті ми розглянемо кілька основних способів, які допоможуть вам досягти цієї мети.
Перший і, мабуть, найважливіший крок – це правильне харчування. Щоб набрати вагу, вам необхідно споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте. Намагайтеся збільшити кількість прийомів їжі на день і додати до свого раціону продукти, багаті на жири і вуглеводи. Відмовляйтеся від здорової їжі, такої як фрукти та овочі, і збільшуйте споживання солодощів, жирної їжі та газованих напоїв.
Другий важливий аспект – це зменшення фізичної активності. Щоб набрати вагу, вам необхідно зменшити кількість занять спортом і збільшити час, проведений у спокої. Уникайте фізичних вправ і намагайтеся проводити більше часу перед телевізором або комп’ютером. Поступово знижуйте активність свого способу життя і віддавайте перевагу сидячим заняттям.
| Крок | Опис |
|---|---|
| Крок 1 | Збільшити калорійний прийом їжі |
| Крок 2 | Вживати більше солодощів і жирної їжі |
| Крок 3 | Зменшити фізичну активність |
| Крок 4 | Збільшити час проведений за екранами |
| Крок 5 | Уникати фізичних вправ і спорту |
Коли людина вважається жирною?
Дорослі Згідно з ВООЗ діагноз “надмірна вага” або “ожиріння” у дорослих ставиться в таких випадках: ІМТ більше або дорівнює 25 – надмірна вага; ІМТ більше або дорівнює 30 – ожиріння.
Що можна пити, щоб набрати вагу?
| Вітаміни/мінерали | Джерела тваринного походження | Джерела рослинного походження |
|---|---|---|
| Марганець | Зернові, горіхи, буряк, броколі, ананас, крупи | |
| Залізо | Морепродукти, субпродукти, червоне м’ясо | Бобові, насіння, шпинат, броколі |
| Цинк | Морепродукти, яйця, сир | Какао, горіхи, насіння, висівки, бобові |
Що потрібно робити, щоб набрати вагу?
Як набрати вагу
- Харчуйтеся правильно. Додайте в раціон калорійні продукти і білок. …
- Займіться спортом. Оптимально проводити три силових тренування на тиждень. …
- Пийте калорійні напої. Замініть воду на соки, протеїнові коктейлі. …
- Висипайтеся. Дуже важливо дотримуватися правильного розпорядку дня.