Зміст:
8 науково доведених способів швидко наростити м'язову масу
Чек лист
Jan 31, 2021
Білки на день необхідно вживати від 1,8 до 2,7 грамів на кілограм маси тіла. Без білків неможливо як набрати м'язову масу будинку, і сформувати повноцінний раціон. Хорошими постачальниками залишаються білків: м'ясо без видимих включень жиру, риба, молокопродукти, яйця.
Найкращі тренування для набору м'язової маси – це силові тренування на тренажерах та з вільними вагами. Я рекомендую тренуватися 2-4 рази на тиждень. Ця оптимальна кількість тренувань, який даватиме видимий прогрес.
Відпочинок між підходами не повинен становити більше півтори – двох хвилин, а кількість вправ на конкретний м'яз не більше трьох. Виходить, за дотримання всіх умов, на одну вправу у вас має йти не більше десяти – дванадцяти хвилин.
10 принципів, щоб набрати м'язову масу
Для цього радять зробити 10-15 присідань із «порожнім» грифом. Для новачків буде достатньо зробити три підходи з 5-6 повторень. Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень із вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг.
Сенсорные диспенсеры для мыла — это компактные устройства, которые сейчас можно найти практически в каждом…
Бренди и арманьяк — это два крепких алкогольных напитка с долгой историей и богатым вкусом.…
М’ясорубка — це один із найцінніших кухонних приладів, що дозволяє швидко та якісно готувати домашній…
Металочерепиця вже багато років залишається одним із найпопулярніших матеріалів для покрівлі як житлових, так і…
Зварювання є одним із найпоширеніших методів з'єднання металевих конструкцій, і якість зварювальних швів значною мірою…
Коли робочий тиждень завершено і з’являється можливість відпочити, найкращий спосіб провести вихідні – це міні-подорож.…