У чому міститься кальцій і магній?

Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування мають бути такі продукти: свіжі молоко і м’ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи. М’ясо має бути нежирним: пісна яловичина, телятина, курятина, м’ясо кролика.

Які продукти містять велику кількість кальцію Для багатьох сир, молоко, йогурт є основними харчовими джерелами кальцію. Також до продуктів з його високим вмістом відносяться консервовані сардини та лосось із м’якими кістками, шпроти, соя, квасоля, деякі зелені овочі, такі як петрушка та кріп.

Це яйця, печінка, бобові, капуста. Необхідно збалансувати в раціоні дітей кальцій і магній. Магній не тільки забезпечує організм енергією, а й підтримує детоксикаційну функцію печінки. Головні джерела магнію в раціоні харчування – крупи, зелень, хліб із висівками, горіхи.

У яких продуктах харчування магнію найбільше?

• Пшеничні висівки – 611.
• Гарбузове насіння – 534.
• Кунжут – 351.
• Мигдаль – 304.
• Кеш’ю – 270.
• Соєві боби – 250.
• Кедрові горіхи – 234.
• Арахіс – 185.