Зміст:
Прямий м'яз живота: збільшення продуктивності, зокрема у стрибках. Крім того, цей м'яз відповідає і за ті самі 6 кубиків. Косі м'язи: скручування талії буде тепер даватися легше. Сідниці: укріплені м'язи спини та підтягнуті сідничні м'язи.
У правильному положенні людина може стояти стільки, скільки він витримає. Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд.
Головне — знати, що з боку ваше тіло має бути ідеальною рівною лінією, без прогинів у попереку. Другий спосіб зрозуміти, що ваша планка вийшла ого-го – дотик. Ви повинні стати в планку і відчути, як задіюється прес. Чи не плечі, не найширший м'яз, а саме прес – прямий м'яз живота і косі.
Вправа може призвести до різкого підйому і навіть спровокувати гіпертонічний криз. Не потрібно робити планку, якщо людина страждає на носові кровотечі або схильний до станів, що супроводжуються утрудненням венозного відтоку крові з голови.
Завдяки планці ви зміцните м'язовий корсет, який підтримує ваш хребет. Планка – це унікальна вправа, яка змусить ваше тіло працювати практично повністю. За допомогою планки ви зміцните спину та сідниці. Регулярне виконання планки допоможе вам підтримувати пряму поставу та рівну спину.
Півтори – три години на тиждень, щоб дійсно досягти бажаного результату. Це стосується і тренувань над дійсно красивою, підтягнутою фігурою.
Доктор Стюарт Макгілл, фахівець з біомеханіки спини, стверджує, що 2 хвилини – це відмінна мета для стандартної планки на передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом цього часу, це означає, що у вас сильні м'язи кора.
Смартфоны и их роль в предотвращении подделки документов С развитием технологий современные смартфоны приобрели не…
Кабеля акустические играют важную роль в создании качественного звука в вашей аудиосистеме. Правильный выбор кабелей…
Насосы Д серии — это оборудование, которое широко используется в различных промышленных отраслях для перекачивания…
Коли постає питання вибору подарунка, аксесуари та корисні дрібнички стають універсальним рішенням. Такі подарунки підходять…
В современном мире, где цифровые технологии быстро меняют правила игры, важно иметь надежного партнера для…
Что представляет собой живой онлайн-урок? Живой онлайн-урок – это формат занятий, где ученики и учитель…