10 км: 20–40 км на тиждень – для новачків, 25-63 км – Для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – Для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55–105 км – Для просунутих. May 3, 2019
Початківцям слід починати займатися з 10-15 хвилин безперервного бігу. У тих, хто робить щоденну ранкову гімнастику та веде рухливий спосіб життя, перші тренування можуть тривати 15–20 хв. Їх слід проводити 2-3 рази на тиждень, а згодом слід зробити їх щоденними.
Як відомо з таблиці, спортсменам-чоловікам віком 17–20 років за 12 хвилин в ідеалі слідує пробігати 3000 м. Для чоловіків 20-29 років потрібний результат знижується – їм необхідно пробігати від 2800м.
Що таке 5 км по суті? Здається, що нісенітниця, але насправді при середньому темпі 10 км/год це рівно 30 хвилин безперервного бігу.
Бренди и арманьяк — это два крепких алкогольных напитка с долгой историей и богатым вкусом.…
М’ясорубка — це один із найцінніших кухонних приладів, що дозволяє швидко та якісно готувати домашній…
Металочерепиця вже багато років залишається одним із найпопулярніших матеріалів для покрівлі як житлових, так і…
Зварювання є одним із найпоширеніших методів з'єднання металевих конструкцій, і якість зварювальних швів значною мірою…
Коли робочий тиждень завершено і з’являється можливість відпочити, найкращий спосіб провести вихідні – це міні-подорож.…
Метал є одним із найбільш затребуваних матеріалів у багатьох галузях — від будівництва до машинобудування.…