Зміст:
Овочі, бобові, фрукти, ягоди
Продукти | Енергетична цінність, ккал/100 г | Вміст харчових волокон |
---|---|---|
г/100 г | ||
Апельсин | 43 | 2,2 |
Абрикоси | 44 | 2,1 |
Яблука | 47 | 1,8 |
Користь яблучної клітковини: знижують рівень цукру і небезпечного холестерину; зміцнюють імунітет; знижують ризик патологій серцево-судинної системи; покращують зовнішній вигляд шкіри.
Порошок яблучної клітковини можна приймати окремо або змішувати його з рідинами чи порошковими сумішами. Змішайте 1 столову ложку порошку з щонайменше 12 унціями або більше соку чи води і швидко випийте.
Нижче наведено список продуктів із великим вмістом клітковини: Квасоля і горох – 15%; Білий рис і пшениця – 8%; Овес і ячмінь – 8-10%; Горіхи, мигдаль, оливки – 10-15%; Свіжі овочі – 2-5%. Овочі з найбільшою кількістю клітковини: зелений горошок, брюссельська капуста, броколі, спаржа, морква; Ягоди – 3-7%.
Так, дослідження, проведене 2008 року, показало, що середньодобове споживання нерозчинних харчових волокон становить лише 16 г на день, тобто практично вдвічі менше від рекомендованої добової норми (у Російській Федерації рекомендована добова норма – 30 г).
Занадто велика кількість клітковини в раціоні може призвести до здуття, зайвого газоутворення і закрепів. Людина може полегшити цей дискомфорт, збільшивши споживання рідини та здійснивши зміни в дієті.
Апетит і вага: дослідження показують, що розчинна клітковина посилює відчуття насичення і надовго втамовує голод. Результати досліджень вказують на зниження ваги і поліпшення індексу маси тіла у пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням.
Заправка картриджей лазерных принтеров — это один из способов сократить расходы на печать без потери…
Выбор тельфера для подъема тяжелых грузов — ответственная задача, особенно если речь идет о мощных…
Тепла підлога під плитку: призначення та різновиди Керамічна плитка є найбільш поширеним покриттям для підлоги,…
Очередные изменения в законодательстве Украины окончательно запутали систему начисления пенсионных выплат для граждан. Как следствие,…
З наближенням Нового року багато хто починає планувати святкове меню, шукаючи нові рецепти, щоб вразити…
Выбор ковролина для офиса – это важное решение, которое влияет на комфорт и внешний вид…