У чому сенс станової тяги?
Зміст:
Станова тяга задіює ¾ усієї м'язової маси тіла. Вправа ударно хитає одночасно дві найбільші групи м'язів – ноги та спину. Допомагає збільшувати м'язову масу та силу, а також особиста вага – це необхідно для роботи з великими робочими вагами, наприклад, при опрацюванні м'язів грудей та біцепсів.
Що прокачує станова тяга?
м'язи передпліччя; дельтоподібні м'язи (точніше їх задні пучки); двоголовий і чотириголовий м'язи стегна; сідничні м'язи.
Чим небезпечна станова тяга?
Станову тягу відносять до розряду про небезпечних вправ. При виконанні головне навантаження йде на спину. Коли Ви піднімаєте велику вагу, відбувається тиск на хребет, що веде до пошкоджень міжхребцевих дисків і хребців.
Як становий потяг впливає на спину?
Прийнято вважати, що станова тяга може зашкодити поперек, однак дослідження, присвячені болям у спині, говорять про протилежне. Вправа, яка зміцнює спину і стегна і робить їх сильнішими, безсумнівно слід їх також і оздоровити.
Як робиться станова тяга?
Станова тяга виконується після попередньої розминки м'язів. Стоячи рівно і впевнено, ноги розставлені вузько (по ширині стегон), ступні розгорнуті убік. Штанга розташована на підлозі, її гриф проходить центром ступні, перебуваючи максимально близько до самої ноги. Руки на штанзі розташовані вузько і торкаються колін.
У чому відмінність станової тяги від румунської?
У відмінність від класичної станової тяги, в якій потрібно піднімати штангу з підлоги, румунська починається зі становища стоячи прямо зі штангою в руках. Тому, щоб зайняти стартову позицію, можна зняти штангу з невисоких стояків.
Скільки разів на тиждень потрібно робити станову тягу?
Як включити станову тягу у свої тренування Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.