В ідеалі такий прийом їжі складається з двох скибочок хліба (цільнозернового або злакового, близько 50 г), порції білків (одного яйця, шматочка сиру або скибочки шинки, 30-40 г), порції фруктів (150 г) та гарячого напою без цукру.
Що є на сніданок, щоб не набрати вагу?
Дієтологи одностайні в тому, що повноцінний сніданок допомагає запобігти набору ваги. Те, що з'їдається до полудня, дає енергію та повністю спалюється. Їжте з ранку цільні злаки (каші, гранолу, мультизерновий хліб), горіхи та сухофрукти, молочні продукти, фрукти та ягоди.
Чим краще снідати з ранку?
Чим і коли снідати?
- білок – яйця, риба, м'ясо (не ковбаса), сир
- клітковина – будь-які овочі та фрукти
- жири – сир, молочні продукти, авокадо, яйця, горіхи, олії
- складні вуглеводи – гречка, вівсянка, булгур, бурий та коричневий рис