Нестачею мелатоніну пояснюється і вікове безсоння літніх людей, тому що з роками активність епіфіза знижується. Тому його можна рекомендувати людям у віці як харчову добавку, яка зробить сон міцнішим і поліпшить загальне самопочуття.
Ось кілька базових порад, як перемогти безсоння:
- Заповніть нестачу мелатоніну. Почніть приймати мелатонін у вигляді таблеток за 60-90 хвилин до сну … .
- Спробуйте нормалізувати функцію шлунково-кишкового тракту (ШКТ). …
- Слідкуйте за гігієною сну … …
- Слідкуйте за мікрокліматом у спальні. …
- Збільште фізичні навантаження.
ТОП-5 напоїв для міцного сну
- Виноградний сік Для цієї мети підійде сік з темних ягід. …
- Чай з ромашки аптечної Відмінно заспокоює нерви, зміцнює сон. …
- Кефір і мед Нежирний кефір разом із ложечкою меду – це не тільки користь для шлунка і кишечника. …
- Мигдальне молоко …
- Лимонна вода
Jan 24, 2019