Так, під час жиму ногами задіяні і квадрицепси, і біцепси стегон, і сідниці. Які саме м'язи отримають велике навантаження, залежить тільки від вас.4 Dec 2016
Як ставити ноги на платформі?
Зміст:
Техніка виконання класичного жиму ногами у тренажері:
- Прийміть зручне положення у тренажері. Спина повністю притиснута до лави, особливо в поперековому відділі. …
- Підніміть платформу до розпрямлення колін. …
- На вдиху плавно опустіть платформу. …
- Не роблячи паузи в нижній точці, на видиху потужно вичавіть платформу вгору.
19 Jul 2019
Як робити жим ногами на сідниці?
0:073:03Suggested clip 45 secondsПружні сідниці. Жим ногами сидячи – YouTubeYouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip
Навіщо потрібен жим ногами?
Жим ногами – це популярна силова вправа для прокачування ніг, яка виконується у спеціальному тренажері, горизонтальному або вертикальному (похилому). У першому людина сидить прямо, як на стільці, і штовхає платформу паралельно підлозі, у другому лежить на лаві під кутом 45° і тисне ногами вгору.
Яку вагу ставити на жим ногами?
При виконанні жиму ногами дівчатам достатньо тоннажу 15-30 кг. Їм важливіше приділяти увагу не вагою, а інтенсивності та кількості повторень. На завершення хотілося б відзначити, що заняття спортом дозволяють нам не лише виглядати здоровим та привабливим, а й наповнюють наше життя позитивними емоціями.
Як правильно робити вправу на платформі?
0:563:47Suggested clip 57 secondsВправи для ніг. Жим ногами. – YouTubeYouTube
Як користуватись платформою в залі?
Як правильно виконувати вправи: встановіть вагу, лягайте на сидіння. Поставте ноги на платформу на ширину плечей.Згинайте і розгинайте ноги, піднімаючи та опускаючи платформу. Пхайте платформу п'ятами.
Чим замінити жим на одну ногою?
Серед найбільш поширених варіантів, що користуються суттєвою популярністю серед атлетів, можна виділити такі: · Випади з власною вагою та обтяженнями; · Розведення ніг на колінному тренажері; · Вправи в тренажері Сміта.