Як правильно почати хитатися?
Універсальна програма тренувань для початківців:
- Віджимання. Виконувати 10-12 разів за один підхід. …
- Жим гантелей нагору. Виконувати 3-4 підходи по 6-12 разів. …
- Присідання. Виконувати 3-4 підходи по 10-15 разів.
- Скручування на підлозі. Виконувати максимальну можливу та комфортну кількість разів.
Як правильно тренуватися новачкові?
Перші тренування мають відбуватися в помірному темпі, з поступовим збільшенням інтенсивності. Це дозволить організму адаптуватися до навантажень. Занадто важкі інтенсивні тренування замість зміцнення здоров'я можуть навпаки послабити імунну систему. А це шлях до втоми, розчарування та відмови від тренувань.