Як швидко накачати стегна в домашніх умовах?
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Як накачати стегна дівчині вдома?
Вправи для передньої поверхні стегна
- Присідання зі штангою
- Випади зі штангою
- Закроювання з випадом назад
- Підйом ноги з еспандером
- Присідання на одній нозі
- Спліт-присід
- Станова тяга
- Мертва тяга