Кроль: грудні м'язи, біцепси, трицепси, передпліччя, квадрицепси, м'язи спини та шиї Брас: грудні м'язи та м'язи преса, плечі, квадрицепси та литкові м'язи Баттерфляй: грудні м'язи, плечі, шия, м'язи преса та спини, квадрицепс підколінні сухожилля, трапецієподібний м'яз
За годину безперервного плавання чоловік вагою 70 кг може спалити близько 500 ккал, за високої інтенсивності – до 700 ккал. Чотири заняття на тиждень допоможуть скинути близько 1,5 кг на місяць. Дослідження показують, що ті, хто плаває по 60 хвилин тричі на тиждень, бачать перші значущі результати вже через 12 тижнів.
Плавання в басейні спалить калорії, якщо займатися щонайменше 45 хвилин. Щоб ефективно плавати та худнути, потрібно активно рухатися не менше 80% часу, що проводиться в басейні, легке хлюпання біля борту вважати за ефективне заняття не можна.