Скільки підходів робити в пауерліфтингу?
Зміст:
Кількість підходів На мій погляд, розумно у важкі тренування працювати в діапазоні 2-5 підходів, оскільки на перше місце ставиться напрацювання “ваг” і відточування техніки (у більшості випадків достатньо 3 підходів). У середніх і легких тренуваннях за 3 робочі підходи краще не виходити.
Як тренуватися в пауерліфтингу?
Програма тренувань для пауерліфтера-початківця
- Жим лежачи широким хватом 3 підходи по 15 повторень
- Жим сидячи з грудей 3 підходи по 15 повторень
- Підйом штанги на біцепс стоячи (гриф прямий) 3 підходи по 15 повторень
May 20, 2013
Що входить до пауерліфтингу?
Пауерліфтинг – це триборство, зі штангою необхідно виконати цілий ряд вправ: присідання, жим лежачи, станову тягу. У важкій атлетиці всього два ключові рухи – поштовх і ривок штанги.
Для чого потрібні гетри в пауерліфтингу?
Гетри СБД для тяги (модель 2020 року). Призначені для захисту гомілки від грифа штанги під час виконання тягових рухів.
Скільки повторень у пауерліфтингу?
Ексцентрична методика
| Навантаження | 110-140% повторного максимуму |
|---|---|
| Кількість вправ | від 1 до 2 |
| Кількість повторень за підхід | від 1 до 5 |
| Кількість підходів у складі вправи | від 2 до 4 |
| Перерва для відпочинку | від 2 до 8 хвилин, залежно від розміру групи м’язів |
Скільки спроб у пауерліфтингу?
Змагання з пауерліфтингу в спортивних дисциплінах триборства проводяться з використанням спеціального екіпірування: підтримуючого комбінезона, підтримуючої майки, бинтів на коліна (або наколінників) і зап’ястя, ременя, взуття для пауерліфтингу.
Скільки підходів робити для набору м’язової маси?
Вважається, що від 6 до 12 повторень і від 3 до 4 підходів йде на масу. Вам потрібно пробувати, дивитися на результат і підбирати під себе індивідуально!