Пропонуємо вам приклади вправ з фітболом:
- Скручування 2. Повороти тулуба
- Бічна планка біля стіни 4. Підйом сідниць з однією ногою
- Перекат фітболу на спині 6. Супермен з фітболом
- Планка на ліктях 8. Скелелаз
- Торкання ногою підлоги у планці 10. Присідання з фітболом
Просто сидячи на фітбол, ви активуйте м'язи, сухожилля та суглоби. Якщо у вас сидяча робота і ви знаходитесь вдома, м'яч для пілатес — чудова альтернатива стільця або крісло», — каже координатор фізичної активності в іспанському центрі Metropolitan Isozaki Хав'єр Фоміяна.
Вікових обмежень для цього практично немає, гімнастику на фітболі можна починати робити навіть немовлятам. Особливо широке застосування фітбол знайшов у вагітних, породіль та жінок у післяпологовому періоді.