Встаньте спиною до стіни, при цьому руки та плечі повинні її торкатися. Зігніть руки в ліктях, підніміть спочатку передпліччя у W-подібне положення, а потім руки нагору. Протягом усієї вправи тримайте плечі опущеними, а лопатки зведеними. Повторіть 10 разів.Oct 14, 2020
Поставу після 30 років виправити можнаАле треба розуміти, що це буде довго і вимагатиме багато зусиль. Я завжди раджу починати з опрацювання психологічної складової: з виправлення деструктивних установок, непотрібних емоційних прив'язок та токсичних якорів – з усім, що буквально тягне вас до землі.
Під час вдиху діафрагма розширює грудну клітину і легені наповнюються повітрям. Тільки цей м'яз не розширює грудну клітину, тому що її функція зовсім інша – піднімати плече. І виходить, що людина вже дихає не грудьми, а начебто плечима – у такій ситуації вони опускаються і піднімаються на кожному вдиху та видиху.
Плечі повинні знаходитися на одній горизонтальній лінії, одне плече не повинно бути вищим за інше. Лікті повинні потрапляти точно у вигин талії; якщо вони вищі за талію – це значить, ви занадто піднімаєте плечі; якщо лікті нижче талії або стирчать убік – швидше за все, ви сутулитесь.