З віком ризик підвищення артеріального тиску значно зростає. Після 60 років контроль артеріального тиску стає надзвичайно важливим, оскільки високий тиск (гіпертензія) може призвести до серйозних ускладнень, таких як серцевий напад, інсульт, ниркова недостатність та інші хронічні захворювання. У цій статті, разом із спеціалістами клініки Святого Іоана, які надають послуги з реабілітації після інсульту в Одесі, розглянемо, чому так важливо слідкувати за артеріальним тиском у старшому віці, які показники є оптимальними та які методи допоможуть підтримувати тиск у межах норми.
Чому з віком артеріальний тиск підвищується?
Артеріальний тиск є показником того, наскільки ефективно кровоносна система справляється з роботою. З віком судини стають менш еластичними, а стінки артерій можуть накопичувати бляшки, що ускладнює потік крові. У результаті серце змушене працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров, що спричиняє підвищення артеріального тиску.
Крім того, з віком часто виникають хронічні захворювання, такі як діабет і ниркова недостатність, які також можуть впливати на підвищення тиску. За даними Американської асоціації серця (AHA), близько 70% людей віком 60 років і старше мають підвищений артеріальний тиск.
Оптимальні показники артеріального тиску для людей після 60
Для літніх людей ідеальний показник артеріального тиску становить приблизно 120/80 мм рт. ст., хоча допустимі значення можуть бути дещо вищими через природні зміни в організмі. Лікарі зазвичай рекомендують підтримувати тиск не вище 140/90 мм рт. ст., оскільки навіть незначне перевищення може підвищити ризик ускладнень. Важливо контролювати тиск регулярно, оскільки зміни можуть відбуватися непомітно, без явних симптомів.
Наслідки високого артеріального тиску у літньому віці
- Серцево-судинні захворювання.Високий тиск є одним з основних факторів ризику розвитку серцевих захворювань, таких як серцевий напад і серцева недостатність. При підвищеному тиску серце змушене працювати інтенсивніше, що може призвести до ослаблення серцевого м’яза.
- Інсульт.Гіпертензія підвищує ризик інсульту, оскільки підвищений тиск може спричинити розрив або закупорку судин у мозку. Це може мати серйозні наслідки для когнітивних функцій, рухових можливостей та якості життя в цілому.
- Ниркова недостатність.Нирки відіграють важливу роль у контролі артеріального тиску, проте високий тиск може пошкодити судини в нирках, що може призвести до зниження їхньої функції. Ниркова недостатність — серйозне ускладнення, яке потребує медичного втручання і часто виникає через гіпертензію.
- Погіршення зору.Гіпертензія може вплинути на кровоносні судини в очах, що призводить до зниження зору або навіть сліпоти. Цей стан називається гіпертензивною ретинопатією і потребує своєчасного лікування.
Як контролювати артеріальний тиск у літньому віці?
- Регулярний моніторинг тиску.Один з найважливіших кроків у контролі тиску — регулярні вимірювання. Використовуйте домашній тонометр, щоб контролювати тиск кілька разів на тиждень, записуючи результати. Якщо помічаєте підвищення, звертайтеся до лікаря для консультації та корекції лікування.
- Збалансована дієта.Дієта з низьким вмістом солі, насичених жирів і високим вмістом овочів, фруктів та цільнозернових продуктів допомагає знизити артеріальний тиск. Намагайтеся зменшити споживання оброблених продуктів, які часто містять багато солі, що призводить до підвищення тиску.
- Фізична активність. Легка фізична активність, така як ходьба, йога або плавання, допомагає підтримувати здоров’я серця і судин. Заняття спортом сприяють зниженню ваги, поліпшенню кровообігу і зниженню стресу, що позитивно впливає на артеріальний тиск. За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), літнім людям корисно займатися фізичною активністю хоча б 150 хвилин на тиждень.
- Зменшення стресу.Стрес підвищує артеріальний тиск, тому важливо знаходити способи розслаблення. Техніки медитації, дихальні вправи, спілкування з близькими чи проведення часу на природі допомагають знижувати рівень стресу. Підтримка психологічного комфорту є важливою частиною профілактики гіпертензії.
- Відмова від шкідливих звичок.Алкоголь і куріння можуть підвищувати тиск, тому варто обмежити їхнє вживання або зовсім відмовитися. Літнім людям також рекомендується уникати надмірного споживання кофеїну, який може тимчасово підвищувати артеріальний тиск.
Як допомогти контролювати тиск у старшому віці?
Проблеми з артеріальним тиском потребують постійного контролю та підтримки фахівців, таких як кардіологи та терапевти. У разі виникнення проблеми, наприклад, частих підвищень тиску, важливо звернутися до професіоналів, які допоможуть знайти оптимальні методи лікування. Реабілітаційний центр святого Іоана пропонує консультації та індивідуальні програми для літніх людей, які хочуть контролювати артеріальний тиск та покращити якість життя.
Висновок
Контроль артеріального тиску після 60 років — це важливий крок для збереження здоров’я та запобігання серйозним ускладненням. Регулярний моніторинг, збалансоване харчування, фізична активність і відмова від шкідливих звичок допоможуть знизити ризик гіпертензії та зберегти якість життя. Звертайтеся за допомогою до спеціалістів, щоб забезпечити належний контроль тиску та отримати підтримку на шляху до здорового старіння.
Джерело – https://st-johana.com.ua/