Прокачування середини, верху та низу біцепса, а також верхи передпліччя. Головна базова вправа для нарощування маси біцепса. При виконання будь-яких рухів, що супроводжуються підтягуванням рук до торса, обов'язково працюють біцепси та інші м'язи-згиначі руки.
Коли ми качаємо руки за допомогою цього снаряда, його вага рівномірно розподіляється. А це забезпечує максимальне навантаження м'язів. Штанга дозволяє використовувати більші ваги, ніж гантелі, що дає більший приріст сили.
Згинання рук з ez-штангою вузьким хватом Але варто пам'ятати: у цій вправі так само важлива техніка виконання, тому вага обтяження вибирайте таким, щоб виконати якісно не менше 12 повторень та три підходи.